[...] Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Tak, oparta na "10 zasad zdrowego żywienia" Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]
[...] Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i inne po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, a potem ławka+modlitewnik Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie
[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 tyg siłownia Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas oraz jedna hantla Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Ja mam pytanie odnosie tych sztang , czy zostaną wprowadzone do konca sierpnia ? Bo z koncem sierpnia sprzedaje starą siłownie (tu juz terminu nie moge przesunąć) I zostaną mi tylko hantle , bo sprzedaje razem ze sztangą prostą i łamaną. Także fajnie by było jakby były jak najszybciej :D No i jeszcze sie przypomnieć w tej sprawie miałem ale to [...]
witam ! zdecydowalem sie na fbw, poniewaz tak mi polecano przy sw(piorytet silka). Wzialem wersje 15-10-5 i bede sie jej trzymal wg zasad Wodyna. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach + łydki w tej samej serii. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wioslowanie + [...]
[...] już tak) oraz wyciskanie żołnierskie nie powodują żadnych nawrotów bólu. Jestem fanem FBW, szczególnie wersji opierającej się na ciężkich ćwiczeniach bez izolacji. Proszę was o pomoc w dobraniu treningu 3-dniowego, najlepiej dość krótkiego, ale konkretnego. Sprzęt jaki posiadam to: ławka, stojaki, drążek, hantle, sztanga prosta oraz łamana
WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]
[...] treningu. Na plecy też 1-2 serie dodaj. Klatka - jedno wymień na sztangielki. W A... Unoszenie sztangi w opadzie tułowia? Wtf? Bez sensu, daj porządny wycisk z klatki czy push-press nawet. Na biceps podstawowe ćwiczenia, najlepiej stojąc, hantle/sztanga, bez modlitewnika i kombinacji, triceps okej, przedramiona niby też okej. Trzymaj się!
[...] sa na dół klatki, wiec w B daj coś na góre klatki. barki - arnoldki 3s triceps - dipsy juz zostaw, daj jakiegos francuza. biceps - uginanie młotkowe bądź z suplimacją - mozesz robic i to i to na przemian. nogi - przysiady 3s plecy -wiosło ( sztanga czy hantle??? ) - jw. , rób na przemian. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-08-10 09:12:38
[...] + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka. Dieta : narazie brak, ale planuje rozpisać Carb Cyclin Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]
Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3s triceps - francuz 2s bceps - uginanie sztangą 2s nogi - wykrok ze sztangą 2s - martwy 2s plecy - podciąganie nachwytem 3s Plan B Klatka - wyciskanie skos (hantle lub sztanga i czy mogę skos ujemny gdyż priorytet to podcięcie klatki ???) 3 s barki - arnoldki 3s triceps - ??? chciałbym dipsy na triceps ale w planie A są na klate??? biceps - [...]
szkoda, ze nie masz drązka bo to absolutna podstawa na plecy A Nogi - przysiad 3s WRZUCIŁBYM ZURAWIA ALBO UGINNAIE LEŻĄC ZALEZNIE OD WYBORYU PRZY TREINNGU NR. 2 Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi do brody 2s -tutaj sugerowalem zmiane na połaczenie dwóch ćwiczeń; UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
[...] Butterfly na maszynie Maszynka Hammer , hummer (nie jestem pewien jak się pisze  ) BICEPS: Hantle z rotacją na stojąco Wyciskanie sztangi na modlitewniku (sztanga łamana , nie wiem czy robi różnice jaka sztanga ) Brzuch: Brzuszki na piłce PIĄTEK. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie. Wypychanie ciężaru na suwnicy. Uginanie nóg w [...]